[...] raz druga 4x14-12 - 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota PLECY: 1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz 2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 - 10- 8 3. Szrugsy na maxa !!! TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wyciskanie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] kretke. Na opakowaniu pisze żeby przyjmować jedną łyżeczkę do cherbaty na każde 30 kg wagi. Czyli ja mam 83 kg wagi czyli powinienem przyjmować niecałe 3 łyżeczki cretki codziennie. I moje pytanko: Czy to dobre proporcje?? Jeżeli nie to proszę o napisanie mi ile powinienem brać kreatyny?? Aha i łyżeczka do cherbaty to mniej więcej 1 gram??
[...] bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię w tym kierunku. Jeżeli chodzi o jedzenie , to wyeliminowałem cukry i tłuszcze do absolutnego [...]
[...] zdecydowanie i pytanie, czy jeśli skoczę z kaloriami od razu do 1750-1800 to może mnie zacząć trochę zalewać ze względu na efekt jojo? chociaż z drugiej strony to jest tyle ile mój orgaznim wymaga, ale wiecie.. metabolizm te sprawy, sam nie wiem. nie chcę znów męczyć się dodawaniem tych kalorii bo już mam doświadczenie po tamtym że to strasznie [...]
Witam, potrzebuję rady, 9 lipca mam test i pasuje mi się podciągnąć ok 20 razy może mniej. Gdy dowiedziałem sie o że podciąganie jest nieuniknione rozpocząłem trening, wcześniej nie ćwiczyłem zacząłem od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele [...]
[...] Tym forum ale tak niestety bedzie... Jestem kompletnie zalamany...wygladam straszliwie (albo jeszcze gorzej)... wielka opona wokol pasa wstretny brzuch....poprostu sie zapuscilem... i teraz szukam pomocy...moze tutaj ja znajde... wiec tak mam 183 cm wzrostu i 100KG wagi...od ramion do klatki jeszcze jakos wygladam ale od klatki w dol poprostu [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie robiłem na rekord -przysiad: nie robiłem na rekord Jestem po 5 zastrzykach z propu jednak odstawilem 3 dni temu z powodu bólu i infekcji bakteryjnej. Chciałbym to pociągnąć dalej prolongatum aptecznym jelfy. Jest to mój pierwszy cykl więc dawki Max pewnie 200mg w [...]
Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]
Cześć. No więc chciałem w końcu przejść na ciemną stronę mocy ;p Cykl planowałbym zacząć wrzesień-październik , ale chce się już powoli przygotować, kupić już suple itd. a sok we wrześniu. Jak myślicie czy mam lecieć standardowo to co wszyscy na pierwszy cykl meta + prop ?? teraz robię redukcje i myślę że do czasu cyklu zejdę do wagi 105kg. 1. [...]
[...] a waga 52kg, także otyła na pewno nie jest. Na początek wolałbym dać coś bez hantelek i bez żadnego sprzętu, z biegiem czasu na pewno zakupi hantelki (też nie mam pojęcia ile kg powinno jej wystarczyć). Także póki co ma do dyspozycji własne ciało i podłogę, ma też komputer więc filmiki z treningami też wchodzą w grę. Co myślicie o treningach [...]
Mam kilka pytań ale najpierw powiem coś o sobie: Łukasz, 19 lat, wzrost 183cm ale waga niestety marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim [...]
[...] nogi. niestety nie ma zadnych efektow. robie wszystkie cwiczena po 3 serje po 6 powtórzen. wspiecia na palce z 80 kg. maszyna 110 kg , wykopy 35kg i na lezaco 25kg. jem ile moge i badz czesto. jedyny rezultat jaki uzyskalem to zdecydowane przyspieszenie metabolizmu. wydaje mi sie ze cale jezenie przelatuje przezemnie. obwód lydki i tuz nad [...]
[...] który) 2 Podciąganie na drążku w wąskim chwycie. Za mało miejsca by złapać szeroko.(szczerze nie jestem pewnie w stanie 2 razy się podciągnąć, ale myślałem, żeby zrobić ile się da, czyli nawet te 2 powtórzenia i zbiegiem czasu będzie łatwiej albo podskoczyć do góry i powoli się po prostu opuszczać) 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej [...]
[...] JAKIS PROGRAM CIWCZEN NA ODCHUDZENIE?? i polecic moze jakis splacz tluszczu (i czy wgl powinna brac taki spalacz). REASUMUJAC JAKIE AREOBY I KIEDY POWINNA ROBIC? I jeszcze bylo by milo gdyby ktos powiedzial podstawy diety (bo takiej scislej to nei potrzebuje napewno) tylko mniej wiecej ile posilkow powinna jesc dziennie i co najlepij jesc ?
[...] i wychodza placki smaczne :) 2 Sniadanie 11.00 Chleb Razowy masło biały ser 3 obiad 14.00 ryz brazowy kurczak ugodowany z wody oliwa z oliwek warzywa = surowka 4 posilek przed treningiem 17.00 ryz brazowy bialy ser jogurt ew. mysle na zmiane ryz brazowy ryba makrela z puszki warzywa Ale wydaje mi sie ze przed treningieim nie bardzo [...]
Witam. Więc moje pytanie jest takie co proponujecie na kontynuacje cykl wraz z odblokami Cykl który własnie dobiega końca: 1-6 meta 30 ed 1-14 deka 200 e3d 1-14 ethenate 250 e3d mostek 14-18 susta 250 e4d 15-17 HCG 1000j e2d I prosiłbym o ułozenie kontynuacji cyklu na zwiekszenie obwodów z minimalnymi spadkami i małą ilościa wody środki nad [...]
[...] ciężko fizycznie 11 godzin przy brukarce . 3 Wiem o tym że dużo daje dobre odżywianie ale kompletnie nie wiem jak... Piszą ze tyle i tyle tego gram , a skąd ja mam wiedzieć ile w czym jest np gram białka... I dla tego chciałbym o lepsze wyjaśnienie tego Jak by ktoś zechciał mi to napisać to bym był wdzięczny i chciałbym pewne wskazówki odnośnie [...]
siema mam na imię Karol Chodzę na siłwonie juz prawie 3 lata waze 70 kg wyciskam 105 kg przez jakieś 6 miesiecy nie idzie mi nic siła tyle ile wyciskałem tyle wyciskam nieiwem co sie dzieje .... mozecie moze podać mi podow tego zjawiska bo ten postuj juz długo trwa moze pryzdał by sie jakis nowy trening czy co .....
Witam, zakupiłem 20 strzałów superki Duraject 100mg/ml i 15 strzałów Wina po 50mg/ml, chciałbym się dowiedziec jak to bić, nie moge dorzucić do tego żadnego testosteronu bo wysypuje mnie po nim, z góry dzieki za pomoc, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
